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usdt无需实名(www.caibao.it):星级日日瘦│丁可欣素食生酮3星期 减8磅兼改善身心健康

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生酮饮食可说是时下其中一个最盛行的饮食方式,不少人以此来减肥,在很多人的印象中,生酮饮食是以吃肉和脂肪为主,实在素食者也能举行生酮饮食!作为全素食者的「火鸡姐」丁可欣(Yanki),早前就举行了21天的生酮饮食,并乐成减掉8磅,除了减磅之外,由于戒掉糖份吸收,令她的情绪也获得大大的改善。

Yanki实验生酮饮食后,乐成减了8磅,体态加倍纤瘦。(影片截图)

Yanki最近考取健身教练牌,需要读营养学和关于人体能量系统,令她知道有其他饮食方式可以提供身体运作能量,例如生酮饮食,以是想试一试这种饮食方式。为了测试减肥效果,她还专程事先增肥。

生酮原理:身体代谢脂肪作为能量到达减脂效果

生酮饮食早先被应用在癫痫的治疗上,医生发现移除饮食中的碳水化合物,能让癫痫的孩童不再发作。传统的饮平衡饮食以碳水化合物来提供身体能量,而生酮饮食则只管去掉碳水化合物,其比例仅占饮食的5%,须吸收20-25%蛋白质,余下是脂肪,占整体热量70%,身体在碳水化合物不足的情形下,转以代谢脂肪作为能量,令人在过程中瘦下来。

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Yanki:生酮饮食后身心都获得改善

举行了3星期的生酮饮食后,Yanki的体重由110磅减到102磅,减掉了脂肪和水份,体脂由23%减到18.5%,但没有减掉肌肉。除了减磅之外,Yanki的身心情形也改善了不少。在身体方面,解决了一直困扰她的水肿问题,而且肠胃改善了,没有那么多胃气;精神方面,Yanki示意自己有抑郁问题,戒掉炭水之后,她的情绪稳定了许多;原本集中力比较低,生酮之后,亦提高了专注力。令她以为最神奇的是,食欲降低,不会经常以为肚饿。

生酮饮食不仅令Yanki减掉更多脂肪,她的情绪也获得很大的改善(影片截图)

全素食者若何执行?

作为全素食者,Yanki拣选优质的素食蛋白质和脂肪。蛋白质方面拣选天贝,及有机豆皮;脂肪方面,则拣选椰子油、橄榄油、MCT油、牛油果以及坚果等,她更会在炒菜时加入多些油份。另外她亦会食用一些适合生酮者的营养弥补品,弥补生酮过程中摄取不足的微量元量。

除了饮食,她亦会配合大量运动,一星期两天高强度间歇训练以及三至四天负重训练,达致最大的烧脂效果。不外不是每个人都适合这么大量的运动,应量力而为。

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