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韩妹15分钟瘦全身居家地板运动 劲减22KG 瘦大腿 提臀 练出小蛮腰

在肺炎肆虐的日子,不少市民都要在家工作,平日运动不多的女生,在这些日子的动运量更是少之又少。瘦全身居家地板运动便十分适合需要长时间留家中工作的女生!韩国Youtuber Sunny就以这套15分钟居家运动成功减走22KG,不但瘦大腿及臀部,更练出小蛮腰,各位女生一齐做起来吧!

瘦身是女人的终身事业,持之以恒地坚持才能成功。除了要控制饮食,还要加上适当的运动才能有效瘦身。在大家都不能上街的日子中,更加要抵抗惰性,利用时间让自己瘦起来!

瘦全身居家地板运动 – Sunny

1. 蜘蛛人平板支撑 (左右合共50次)

蜘蛛人平板支撑对腰腹和腿部的训练十分有效,而支撑时用到手的力量,亦能结实手臂肌肉。首先以双手撑地,双脚向后伸直合上。开始时以左腿弯曲提起,并以膝盖碰左手手肘,再回复原来位置。右腿亦弯曲提起,膝盖碰右手手肘。紧记脚指提起时需向指向外。

除体湿斩病根!女中医消肿排湿完整攻略

水肿你今天肿了吗?你以为水肿不是病吗?几乎所有人都会有水肿,却都不太当回事,但长期肿下去,甚至有可能出现致命危险。到底哪种水肿最可怕?不同位置的水肿都有什么区别?常见消肿

瘦全身居家地板运动 –蜘蛛人平板支撑

2. 卷腹腿部屈伸 (30次)

首先坐在瑜伽垫上,双腿伸直,双手向后支撑。开始时微微抬起只腿,吸气时腹部用力,将双腿拉向身体,靠向胸部前方,呈现一个V字,呼气时用力并伸直双腿。紧记做动作时不要双腿要离地,尽量不要贴地。

瘦全身居家地板运动 –卷腹腿部屈伸

3. 平躺屈伸 (10次)

身体平躺在垫上,双手弯曲放在头部附近,双腿伸直微微抬起。先吸一口气,呼气时手脚并用一起抬起,双手需碰膝头,再吸气回复动开始时的动作。

瘦全身居家地板运动 –平躺屈伸

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